کرونا و افسردگی

میزانی از استرس، نگرانی، ترس و اضطراب در زندگی نه تنها بد نیست، بلکه می‌تواند در بقاء فرد کمک‌کننده باشد و فرد را برای مقابله با تهدیدات پیش رو در زندگی آماده کند. ولی وقتی این استرس، نگرانی، ترس و اضطراب تشدید می‌شود و تداوم می‌یابد، از حالت طبیعی خارج شده و بیمارگونه می‌شود و واکنش‌های متعددی از جمله واکنش‌های جسمانی، شناختی، عاطفی و رفتاری را به راه می‌اندازد و موجبات بروز افسردگی را فراهم می کنند.

متاسفانه با همه گیری کرونا و قرنطیه شدن افراد و از بین رفتن بسیاری از شغلها و به وجود آمدن مشکلات اقتصادی فراوان زمینه افزایش بیماری افسردگی نسبت به سالهای قبل بیشتر شده است و همین امر باعث بالا رفتن آمار خودکشی در بسیاری از جوامع شده است.

عوامل نامبرده بالا هر کدام به تنهایی یک عامل بسیار بزرگ برای به وجود آمدن بیماری افسردگی است. حال که با همه گیری کرونا تمامی این عوامل یکجا برای جوامع بشری پیش آمده باید نگاه دقیقتری به مسئله افسردگی داشته باشیم  و راههای جلوگیری از آن را به افراد آموزش دهیم.  ویروس کرونا (کووید19) با آسیب بر روح، ذهن و جسم به صورت بسیار تهدید آمیزی امنیت روانی خانواده ها را به  خطر انداخته و ممکن است عواقب جبران‌ناپذیری برای آینده جامعه داشته باشد.

البته  اپیدمی هر نوع ویروس یا باکتری جدید، بسیار نگران کننده و طبیعی است. از طرفی قوانین سختگیرانه ای که در مواقع اپیدمی وضع می شود از جمله قرنطینه و در خانه ماندن، باعث غمگینی، بی حوصلگی و ترس می شود و این مسائل در  افرادی که از قبل افسردگی داشته اند ممکن است باعث بدتر شدن نشانه های بیماریشان شود. بنابراین توصیه سازمان بهداشت جهانی در مواقع اپیدمی این است که همانقدر که به سالم بودن جسمتان اهمیت می دهید به سلامت روح و روانتون هم اهمیت دهید چون افزایش ترس و اضطراب خود عواملی بسیار تهدید کننده برای پایین آمدن سطح سیستم ایمنی است.

علائم کرونا و افسردگی

• واکنش های فیزیکی مانند سردرد، دردهای بدن، مشکلات معده و بثورات پوستی
• احساس ترس، عصبانیت، غم، نگرانی، بی حسی یا سرخوردگی
• تغییر در اشتها، انرژی، خواسته ها و علایق
• افزایش مصرف دخانیات، الکل و سایر مواد
• مشکل در خوابیدن یا کابوس دیدن
• مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
• تشدید مشکلات مزمن سلامتی
• بدتر شدن شرایط بهداشت روانی

درمان کرونا و افسردگی

• در حالی که اقدامات فاصله گذاری اجتماعی در حال انجام است، سعی کنید به صورت آنلاین، از طریق رسانه های اجتماعی یا از طریق تلفن یا پست ارتباط برقرار کنید.
• طبق توصیه های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، اقدامات پیشگیرانه معمول (مانند واکسیناسیون، غربالگری سرطان و غیره) را ادامه دهید.
• اخبار مربوط به کرونا (کویید) 19 را فقط به چند بار در روز محدود کنید و برای مدتی ارتباط خود را با صفحه تلفن، تلویزیون و کامپیوتر قطع کنید.
• به اندازه کافی بخوابید، اگر دچار بد خوابی هستید می توانید از مکملهایی حاوی ملاتونین برای بهتر شدن خوابتان استفاده کنید.
• به جنبه های مثبت مسائل توجه کنید. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا 98 فرد بهبود پیدا میکنند.
• از تماشا، خواندن یا گوش دادن به اخبار، از جمله مواردی که در رسانه های اجتماعی است، دوری کنید.
• برای استراحت وقت بگذارید. سعی کنید فعالیتهای دیگری را که از آنها لذت می برید انجام دهید.
• اطلاع رسانی خوب است، اما شنیدن دائمی درباره همه گیری می تواند ناراحت کننده باشد.
• خوب بخوابید و در صورت مشکل خواب، از مکمل های بهبود کیفیت خواب استفاده کنید.
• در مورد نگرانی های خود و احساس خود با افراد مورد اعتماد خود صحبت کنید.
• به خودتان یادآوری کنید، همه گیری ویروس کرونا، دوره های  گذرا است.
• با سازمانهای مبتنی بر جامعه و مشکلات روح و روان ارتباط برقرار کنید.
• نفس عمیق بکشید، حرکات کششی، یا مدیتیشن انجام دهید.
• در صورت موجود بودن با واکسن COVID-19 واکسینه شوید.
• از مصرف زیاد الکل، دخانیات و مواد خودداری کنید.
• سعی کنید غذاهای سالم و متعادل بخورید.
• سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
• با دیگران ارتباط برقرار کنید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• مراقب بدن خود باشید.
• استراحت کنید.

حرف آخر در مورد کرونا و افسردگی

قطعا با رعایت موارد بالا، میتوانیید شادابی و انگیزه را به زندگی خود برگردانید و سپس این روحیه را به سایر اعضاء خانواده انتقال دهید، حضور یک فرد با روحیه قوی در بین خانواده، مانند یک معجزه به شادابی و سرزندگی تمام اعضاء خانواده کمک خواهد کرد. اگر برای چند روز متوالی و با وجود به کارگیری روش های خود مراقبتی نتوانستید عملکرد روزمره خود را حفظ کنید یا نشانه ها برای شما آزاردهنده بود با پزشک، روانشناس، یا روانپزشک مشورت کنید. در حال حاضر بسیاری از خدمات درمانی به صورت آنلاین و تلفنی ارائه میشوند. فقط روحیه خودتون رو بالا ببرید و اضطراب و استرستون کاهش بدید، سیستم ایمنیتون خود به خود تقویت میشه ………………. در صورت تمایل به سایر ناگفته های کرونا، بر روی جمله “ناگفته های کرونا ” کلیک کنید.

منابع:

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html