لاغری سریع با ؟

سریعترین راه لاغری

سریعترین راه لاغری چیست؟ رژیم غذایی؟ ورزش؟ مصرف داروهای لاغری گیاهی یا شیمایی؟ دستگاههای لاغری؟ جراحی؟ و …. این روزها به علت تقاضای بالا برای کاهش وزن سریع، راهکارهای زیادی تبلیغ می گردند که برخی از آنها معتبر و علمی و برخی فاقد هرگونه شواهد علمی معتبر می باشند.

در بین راهکارهای لاغری سریع، استفاده از قرص های لاغری دارای مجوز سازمان غذا و دارو، طرفداران زیادی دارد. از نظر ذهنی، افراد چاق، به معجزه کردن قرص های لاغری اعتقاد زیادی دارند! اما آیا در واقعیت هم داروهای لاغری، معجزه می کنند و افراد چاق را یک شبه مانکن می کنند؟

شاید قبول این نکته غیر قابل باور باشد اما گاهی اوقات فقط با تغییر چند عادت ساده، می توانیم به روند کاهش وزن خود سرعت ببخشیم. عادتهای خیلی ریز ولی مهمی که از چشم ما دور مانده اند. تنظیم ساعت خواب، اضافه یا کم کردن چند فاکتور در رژیم غذایی، تغییر نوع فعالیت بدنی و … از جمله عادتهایی هستند که به علت تکرار روزمرگی، نقش آنها را در ذهن خود برای کاهش وزن کمرنگ کرده ایم اما این عادتهای ریز، نقش بسیار بسیار مهمی در داشتن اندام ایده آل ما دارند. در ادامه بیشتر به این مطلب می پردازیم.

سریعترین راه لاغری زنان

سریعترین راه لاغری زنان، علاوه بر داشتن رژیم غذایی و ورزش، انجام چند تغییر کوچک در کارهای روتین (خواب، استرس و .. ) می باشد که تاثیر زیادی بر گرسنگی، متابولیسم، وزن و کاهش چربی شکمی دارند. امروزه رژیم های غذایی تنوع زیادی دارند از جمله رژیم غذایی کتوژنیک، رژِم غذایی مدیترانه ای، وگان، دش و … که تماما باید با نظر متخصصین تغذیه انجام شوند. 

22 راهکاری، که در لاغری سریع زنان موثرند شامل:

• انجام یوگا
• استفاده از فیبر
• مدیریت استرس
• نوشیدن آب کافی
• آهسته غذا خوردن
• کاهش مصرف شکر
• خوردن پروتئین بیشتر
• انجام ورزش مقاومتی
• تنظیم برنامه خواب منظم
• استفاده از بشقاب کوچک
• استفاده از میان وعده سالم
• شمارش کالری های روزانه
• کاهش مصرف کربوهیدرات
• مصرف مکمل های پروبیوتیک
• خوردن صبحانه سالم و استاندارد
• هدف گذاری کاهش وزن به فرمت SMART
• محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده
• عدم استفاده از رژیم های غذایی غیر استاندارد
• انجام روزه متناوب ( خوردن و روزه گرفتن برای یک بازه زمانی خاص)
• انجام ورزش های هوازی ( حداقل 20 تا 40 دقیقه در روز یا 150 تا 300 دقیقه در هفته)
• افزایش راهکارهای سوزاندن کالری (رفتن از پله ها به جای آسانسور، پارک کردن دورتر اتوموبیل از محل کار، پیاده روی در زمان استراحت و بین کار و ..)
• انجام تمرینات تناوبی HIIT ( چند بار در هفته به جای تمرینات هوازی روتین، ورزشهایی سنگین تر مثل دوچرخه سواری، دو، تمرینات بی هوازی ومقاومتی را جایگزین کنید.)

خوردن چه چیزی باعث لاغری سریع می شود؟

• ماهی
• تخم مرغ
• سبزیجات
• لوبیا و حبوبات
• سوپ سبزیجات
• سینه مرغ و گوشت قرمز بدون چربی
• سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه دار

کدام ویتامین باعث لاغری سریع می شود؟

ویتامینها و املاح معدنی ضروری برای لاغری سریع:

• ویتامین های گروه ب (ب کمپلکس)
• آهن (در افراد با فقر آهن)
• ویتامین د
• کلسیم
• منیزیم
• کروم
• امگا3

بهترین داروهای لاغری سریع تزریقی مورد تایید FDA

سماگلوتاید (Wegovy, Ozempic)

یک داروی لاغری تزریقی و شبه گلوکاگون است که پس از خوردن غذا ترشح می شود و حرکت غذا در روده را کند کرده و کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانیم. برای اولین بار با نام تجاری اوزمپیک ( Ozempic) برای کاهش قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 و جلوگیری از مشکلات عمده قلب و عروق در بیماران خاص، معرفی شد و در سال 2021، توانست مجوز FDA را برای درمان چاقی و با نام جدید وگووی Wegovy دریافت کند. با استفاده از وگووی، حدود 6 کیلوگرم کاهش وزن بعد از 3 ماه خواهید داشت.

نکته مهم: سماگلوتاید (وگووی) در بیماران با سابقه خانوادگی کارسینوم مدولاری تیروئید (نوعی سرطان تیروئید) یا در بیماران مبتلا به نئوپلازی غدد درون ریز چندگانه نوع 2 (بیماری ژنتیکی نادر)، منع مصرف دارد.

نکته مهم: این دارو دارای جعبه اخطار از FDA می باشد و به هیچوجه نباید بدون تجویز پزشک مصرف شود.

لیراگلوتاید (Saxenda)

لیراگلوتاید، که با نام تجاری ساکسندا معروف می باشد؛ یک داروی لاغری تزریقی روزانه است که بر روی هورمون‌های روده تأثیر می‌گذارد و سیگنال‌هایی را به مغز می‌فرستد که باعث می شود؛ بیمار سریع‌تر احساس سیری کند و سیگنال‌های گرسنگی را کاهش دهد. با تزریق لیراگلوتاید، معمولا افراد در پایان هفته پنجم، 5 تا 10% وزن خود را از دست داده و لاغرتر می شوند.

نکته مهم: استفاده از لیراگلوتاید، در افراد چاقی که سابقه خانوادگی کارسینوم مدولاری تیروئید یا سندرم نئوپلازی چندگانه غدد درون ریز نوع 2 دارند، منع مصرف دارد.

ستملانوتید (Imcivree)

ستملانوتید (ایمکیوری)، یک داروی لاغری تزریقی است که اشتها را کاهش داده و باعث احساس سیری می گردد. متخصصین و پزشکان این نوع داروی لاغری را برای کنترل وزن کودکان بالای 6 سال و بزرگسالانی که یک یا چند اختلال ژنتیکی دارند؛ تجویز می کنند. برای تجویز داروی ستملانوتید باید از طریق آزمایش، ابتلای فرد چاق به بیماری ژنتیکی اثبات شود.

داروهای کاهش وزن به فرم خوراکی

اورلیستات (Xenical and Alli)

اورلیستات، که با نام تجاری زنیکال و آلی معروف می باشند به فرم کپسول می باشد که با مهار کردن آنزیم لیپاز، از جذب چربی در غذاها، جلوگیری کرده و باعث دفع چربی از بدن می گردد. مقدار مصرف داروی لاغری آلی یا زنیکال 120 میلی گرمی، 3 بار در روز با هر وعده غذایی می باشد. شایع ترین عوارض جانبی اورلیستات، دفع ترشحات روغنی از رکتوم، باد شکم همراه با ترشح، افزایش مدفوع و بی اختیاری مدفوع می باشد.

نالترکسون – بوپروپیون (Contrave)

نالترکسون – بوپروپیون، یک داروی لاغری است که بر نقاط پاداش لذت درمغز تأثیر گذاشته و در نهایت،  ولع غذایی و اشتها را کاهش می دهد. با استفاده یک عدد از این قرص با دوز 8/90 میلی گرم و افزایش مصرف تا 4 قرص در روز، معمولا 5 تا 10% وزن کاهش می یابد. این دارو نباید برای بیماران مبتلا به اختلال تشنج یا افرادی که برای درد مزمن از مواد مخدر یا مسکن های قوی استفاده می کنند تجویز شود.

داروهای کاهش وزن با سابقه بیشتر در بازار دارویی

فنترمین (Adipex, Suprenza)

فنترمین قدیمی ترین و پرمصرف ترین داروی کاهش وزن می باشد که با نام ادیپکس و سوپرانزا معروف می باشند؛ در ابتدا به عنوان یک داروی کوتاه مدت برای شروع سریع کاهش وزن استفاده می شد، اما امروزه در دستورالعمل های پزشکی جدیدتر، آن را برای درمان طولانی مدت نیز تجویز می کنند. برخی از بیماران ممکن است با مصرف فنترمین حدود 5 درصد از وزن بدن خود را از دست بدهند. فنتریمین به فرم کپسول و با دوزهای 15 میلی گرم و 30 میلی گرم موجود می باشد.

فنترمین توپیرامات (Qsymia)

این دارو ترکیبی از توپیرامات با فنترمین می باشد که ولع غذایی را کاهش داده و باعث کاهش اشتها می گردد. استفاده از فنترمین توپیرامات برای کاهش وزن کودکان 12 سال و بالاتر با شاخص توده بدنی بالا، افراد چاقی که میگرنی هستند و افرادی که هوس غذایی زیاد دارند؛ تجویز می شود. معمولا افراد مصرف کننده این دارو بعد از 12 هفته، 5% تا 10% وزن بدن خود را از دست می دهند. فرم این نوع داروی لاغری، کپسول می باشد که از حداقل دوز 3.75 در 23 میلی گرم تا 15 تا 92 میلی گرم موجود می باشد.

نکته مهم: قرار گرفتن در معرض توپیرامات در سه ماهه اول بارداری خطر شکاف دهان را برای جنین، افزایش می دهد.

جدیدترین متد کاهش وزن

هیدروژل (Plenity)

هیدروژل پلنیتی، در واقع یک دستگاه لاغری به فرم یک کپسول کوچک است که با احساس سیری به بدن باعث کاهش وزن می گردد. نام تجاری این نوع هیدروژل، پلنیتی می باشد. زمانی‌ که فردی کپسول “پلنیتی” را می‌بلعد، در روده کوچک او حجیم شده و فضای کمی را در اختیار غذا قرار می‌دهد و به این ترتیب بدن را وادار می‌کند که زودتر از آنچه که باید احساس سیری کند. این دستگاه در نهایت جذب بدن نمی‌شود و بدون هیچ آسیبی از بدن خارج می‌شود. بر طبق مطالعات انجام شده، 59% اسفاده کنندگان این روش لاغری، هنگام مصرف 5% وزن خود را از دست داده اند.

انواع قرص کاهش وزن

قرص های لاغری از لحاظ اثربخشی، ترکیبات پایه، طرز استفاده و … تفاوتهای زیادی با یکدیگر دارند. انتخاب اینکه کدام قرص لاغری برای یک فرد خاص مناسب است همیشه آسان نیست. آیا مصرف قرص های لاغری گیاهی ماهواره ای (گلوریا، هزال، آلفا اسلیم، ادیوس، بلک اسلیم، پاپایا و هزاران قرص دیگر) که تماما هم بر گیاهی بودن و بدون عارضه بودن خود تاکید میکنند بدون هیج عارضه ای، باعث لاغری سریع می شوند؟

قرص های استاندارد لاغری و مورد تایید سازمان غذا و دارو آمریکا بسیار انگشت شمار می باشند که در ادامه تمامی آنها را بررسی کرده و به ترکیبات آنها، نحوه مصرف و عوارض جانبی آنها، می پردازیم.

قرص لاغری سریع و چربی سوز، برای هر فردی با توجه به وضعیت سلامتی و علت چاقی، متفاوت است. بهترین قرص های کاهش وزن از نظر عملکردی به 3 گروه تقسیم می گردند:

• قرص های چربی سوز
• قرص های لاغری کاهنده اشتها
• قرص های لاغری کاهنده جذب چربی و دفع بیشتر و سریع چربی

در بیشتر موارد، این داروهای تجویزی معمولاً می‌توانند حدود 5 تا 10 درصد کاهش وزن را به همراه داشته باشند. استفاده از قرص ضد چاقی، در کنار تغییرات رژیم غذایی و اصلاح شیوه زندگی مانند فعالیت بدنی منظم، اثر بخشی بیشتری دارد.

اما نکته حائز اهمیت در استفاده از قرص های کاهش وزن و یا سایر داروهای رفع چاقی، مدت زمان مصرف آن می باشد. قبل از شروع مصرف قرص لاغری، حتما به این نکته توجه کنید که بعضی از انواع داروهای لاغری باید مدام مصرف شوند و در صورت قطع دارو، بلافاصله بدن به حالت اولیه خود باز می گردد.

عوارض کاهش وزن سریع

استفاده از قرص کاهش وزن، که کمک کنند بدون زحمت لاغر شویم؛ بسیار وسوسه کننده است. جالب است بدانید تنها در ایالات متحده، افراد با وزن بالا، سالانه 33 میلیارد دلار برای محصولات کاهش وزن هزینه می کنند اما آیا این محصولات یا رژیم های لاغری که باعث کاهش وزن سریع می شوند؛ ایمن هستند؟

کاهش وزن، باید به آهستگی انجام شود. 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته، کاهش وزن استاندارد و بی عارضه می باشد. مگر در مواردی استثنائی که چاقی یا افزایش وزن، سلامتی فرد را تهدید می کند و در نتیجه فرد چاق باید با سرعت بیشتری وزن خود را کاهش دهد.  در غیر اینصورت لاغری سریع، خطرات جبران ناپذیری را به دنبال دارد که گاه، جان افراد را به خطر می اندازد. عوارض لاغری سریع شامل:

• سردرد
• یبوست
• خستگی
• سرگیجه
• ریزش مو
• سوء تغذیه
• تحریک پذیری
• کم آب شدن بدن
• بی نظمی قاعدگی
• از بین رفتن عضلات بدن
• افزایش سنگ کیسه صفرا
• عدم تعادل الکترولیت های بدن که می تواند در موارد باعث مرگ شود.

حرف آخر

لاغری سریع فقط برای افرادی مناسب است که در گروه افراد پرخطر قرار دارند و یا ورزشکار حرفه ای (برای شرکت در مسابقات) هستند. بسیاری از محصولات لاغری، بدن را مجبور به استفاده مجدد می کنند و اعتیاد آور هستند و در صورت قطع دارو، بدن عکس العمل وعوارض شدیدی (تحریک پذیری، تپش قلب، فشار خون، نارسایی حاد کبدی، افسردگی و ..) از خود بروز می دهد.

در پایان یاداوری این نکته ضروری است، که راهکارهای وسوسه انگیزی، همچون قرص لاغری سریع، دستگاههای لاغری، جراحی و … همگی راهکارهای سریع ولی موقتی می باشند و به هیچ عنوان لاغری ما را برای تمامی عمر، بیمه نمی کنند و تنها راهکار 100% تضمینی لاغری سریع برای تمام عمر، رعایت رژیم لاغری غذایی کم کالری و فعالیت ورزشی می باشد و بس!

برای آشنایی با مکملهای لاغری بدنسازی و سایر محصولات بدنسازی کلیک کنید.

منابع:

https://www.novo-pi.com/ozempic.pdf

https://obesitymedicine.org/weight-loss-medications

https://www.healthline.com/health/drugs/ozempic-side-effects#side-effects-explained