4 راهکار موثر برای کمبود انرژی و خستگی مداوم!

 کمبود انرژی و فلج شدن زندگی

مهمترین علت کمبود انرژی بدن و خستگی مداوم به علت عدم مصرف تغذیه مناسب و تنفس هوای آلوده می  باشد! با یک حساب سر انگشتی می توان متوجه شد، که خوردن یک مشت آجیل، 200 تا 300 گرم گوشت یا غلات، خوردن حداقل 3 سهم میوه، در روز، برای یک نفر، مبلغی معادل 100 تا 200هزار تومان، هزینه دارد و در یک ماه معادل 3 میلیون تا 6 میلیون تومان! پس چطور ویتامینهای موثر در افزایش انرژی و کاهش خستگی را به بدن برسانیم!

آیا تا به حال کمبود انرژی، خستگی مداوم و عدم توانایی در انجام کارهای روزمره را تجربه کرده اید؟ اگر هر روز صبح که از خواب بلند می شوید خسته اید و بی انرژی هستید و این خستگی در کل روز با شما ماندگار است؛ توصیه می کنم حتما این مقاله را مطالعه کنید. خستگی و بی انرژی بودن شما، اگر برای چند روز، ادامه پیدا کند؛ دیگر یک خستگی عادی نیست و باید برای علت پیدایش و راههای درمان آن زودتر اقدام شود. چون این نوع خستگی و کمبود انرژی، ناشی از کار زیاد جسمانی نیست و یک بیماری محسوب می شود.

علائم کمبود انرژی در بدن

• عدم تعادل روحی ( گاهی احساس شادابی و سرخوشی و گاهی احساس نا امیدی کامل)
• عدم تمایل برای خارج شدن از رختخواب
• از دست دادن امید به زندگی
• عدم تمرکز در کارهای روزانه
• کلافگی صبحگاهی
• بی انگیزگی
• افسردگی
• خواب بد

17 عامل خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی

• مصرف بعضی از داروها از جمله داروهای کاهنده فشار خون و چربی، داروهای اعصاب
• آلودگی هوا و تنفس فلزات سمی و مواد شیمیایی
• کاهش بعضی از ویتامینها و ریزمغذی ها دربدن
• رژیم های غذایی سنگین و غیرعلمی
• استرس و فشارهای روحی روانی
• دیابت و پری دیابت (پیش دیابت)
• بیماریهای ریوی از جمله کرونا
• ضعف عملکردی غده تیروئید
• کم خوابی یا بی خوابی
• تغذیه بد و یا سوء تغذیه
• سندرم خستگی آدرنال
• مصرف ناکافی آب
• ضعف غدد کلیوی
• بیماریهای قلبی
• عفونتهای پنهان
• کم تحرکی
• کم خونی
• هپاتیت

غدد فوق کلیوی و تیروئید مسئول اصلی خستگی و کمبود انرژی در بدن

مسئولیت تنظیم انرژی در بدن، به عهده دو غده به نامهای تیروئید و غده فوق کلیوی می باشد. بیش از 98% درصد انرژی بدن توسط غده تیروئید تولید می شود. هر انسان دارای یک غده تیروئید و 2 غده فوق کلیوی می باشد. غده تیروئید در جلوی گردن و غدد فوق کلیوی (آدرنال) بروی هر یک از کلیه ها قرار گرفته اند.

فعالیت غده تیروئید و غده فوق کلیوی، تعیین کننده سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) بدن می باشند؛ اگر پرکار باشند؛ سرعت متابولیسم سریع است. اگر به اندازه طبیعی فعالیت کنند؛ متابولیسم طبیعی است و اگر کم کار باشند؛ متابولیسم و سوخت و ساز بدن کند می شود. در حقیقت افرادی که با خستگی و کمبود انرژی روبر می باشند؛ بدنشان دارای سرعت متابولیسم کند و به عبارت دیگر، غدد فوق کلیوی یا تیروئید آن ها کم کار می باشند، البته در بیشتر موارد مشکل از کم کاری غدد فوق کلیوی است.

غدد فوق کلیوی، باعث آزاد شدن قند درخون می شود و سپس غده تیروئید، قند را به انرژی تبدیل کرده و در اختیار سلولها قرار می دهد. در این مسیر، اختلال در عملکرد هر یک از غده ها، باعث می شود انرژی کافی به سلولها نرسد و احساس خستگی و عدم انرژی کافی در ما به وجود آید.

همه چیز در مورد غده فوق کلیوی و نقش آن در خستگی و کمبود انرژی

غدد فوق کلیوی هورمون های مختلفی از جمله آدرنالین، کورتیزول، آلدوسترون، استروژن، تستوسترون، پروژسترون  و دی هیدرواپی آندروسترون تولید می کنند؛ که نقش های مختلفی در بدن ایفا می کنند. بعضی از وظایف این هورمون ها عبارتند از: واکنش به استرس، تولید انرژی، تنظیم قند و فشار خون، ضربان قلب، دمای بدن، فعال بودن غدد جنسی و چندین نقش مهم و حیاتی دیگرمی باشد. هر گاه تحت استرس قرار می گیریم؛ غدد فوق کلیوی به بدنمان کمک می کند تا از حالت فشار، رهایی یابیم و به همین دلیل است که بارها هنگام فشارهای روانی و استرس، دردی در بالای کلیه ها احساس می کنیم.

علائم معمول ضعف غدد فوق کلیوی

• تمایل بیش از حد به خوردن مواد شیرین (به دلیل اینکه هورمون های مولد انرژی در بدن به اندازه کافی تولید نمی شوند و فرد برای کسب انرژی تمایل به خوردن مواد قندی خواهد داشت)
• افت فشار خون، قند خون و دمای بدن به خاطر سطح پایین هورمون کورتیزول
• ضعف و خستگی، معمولاً همراه با افسردگی

 علامت های ثانویه و  پیشرفته ضعف غدد فوق کلیوی

• عدم توانایی در کنترل استرس
• آلرژی به خوردن برخی از غذاها
• ابتلای مکرر به انواع عفونت
• اختلال در هضم غذا
• درد و ضعف عضلات
• تغییر در رنگ پوست 
• ناتوانی جنسی
• تحریک پذیری
• ریزش مو

اگر شما جزء کسانی هستید که صبح، هنگام بیدارشدن از خواب، به جای احساس تازگی و سرحال بودن، حس بی حالی، کرختی و افسردگی دارید و با گذشت روز این حالت بر طرف می شود؛ احتمالا غدد فوق کلیوی ضعیفی دارید. در افرادی که دچار ضعف این غدد می باشند هنگام صبح هورمون ها به اندازه کافی ترشح نمی شوند و با گذشت روز و یا استفاده از محرک ها مانند قهوه و چای فعالیت این غدد بیشتر شده و حس خستگی و کرختی از بین می رود.

درمان کمبود انرژی بدن

• استفاده از مکملهای انرژی زا (کیوتن، جنسینگ و ….)
• ورزش روتین و مداوم همچون پیاده روی، یوگا، شنا و ..
• تشکیل زندگی خانوادگی و اجتماعی
• دور کردن استرس و اضطراب
• خواب کافی با کیفیت
• تغذیه مناسب
•  

 استرس و اضطراب و نقش آن در خستگی مزمن

استرس و اضطراب زیاد، بر عملکرد صحیح غدد فوق کلیوی تاثیر می گذارد و باعث کاهش انرژی مزمن در بدن می گردد. کاهش استرس و اضطراب کمک می کند که غدد فوق کلیوی و تیروئید به صورت نرمال به کار خود بپردازند و در نتیجه همیشه انرژی کافی برای تک تک سلولها وجود داشته باشد. مطمئن هستم بیش از 90 درصد شما در واکنش به این مطلب می گویید؛ چنین چیزی امکان ندارد. چگونه می توان در این دوران، استرس و اضطراب را از خود دور کرد. من هم با شما موافقم. امکان حذف کامل استرس و اضطراب امکان پذیر نیست. البته داشتن مقداری از استرس برای همه ما ضروری است چون در نبود استرس، نظم و انضباط زندگی به هم ریخته می شود.

استرس و اضطراب مازاد خود را چگونه حذف کنیم؟

 به کودکی خود برگردیم هر چیزی که ما را در آن زمان خوشحال می کرد همان کار را انجام دهیم. حتی گاهی برای خود بستنی قیفی بخرید و لیس بزنید. چشمان خود را ببندید بدون هیچ دغدغه ای از لیس زدن بستنی خود لذت ببرید. چند روز پیش با استادی روانشناس صحبت می کردم حرف جالبی زد که مدتها به آن فکر می کردم. حتما برای همه ما پیش آمده است که در حالیکه به سفر می رویم با بهترین ماشین و امکانات، ولی لذت کافی را در خود حس نمی کنیم. نگاهی به جاده می اندازیم افرادی را می بینیم؛ که ماشین لوکس و به روز هم ندارند و بیشتر از ظرفیت ماشین هم سرنشین دارند؛ در کنار جاده بدون حتی کوچکترین امکاناتی ایستاده اند لقمه نان و چایی در کنارشان، شادند و می رقصند بدون کوچکترین استرس، از حداقلهای خود لذت می برند ولی چگونه است که من با این همه امکانات و رفاه این حس را در وجود خود نمی یابم؟ چون یاد نگرفته ام خوشحال باشم.

شاید همه ما بارها این جمله را با خود تکرار می کنیم؛ چرا من باید در این کشور و در این خانواده دنیا آمده باشم؟ چشمهای خود را ببندید؛ در نظر بگیرید در کشور و خانواده رویایی خود هستید؛ آیا راه خوشحال زندگی کردن را می دانید؟ خبر بد اینکه در خیلی از همین کشورهای رویایی ما، آمار خودکشی بسیار بالاست و شاید جالب باشد بدانید در کشور سوئیس حق انتخاب برای پایان زندگی، قانونی است و در سال 2020 حدور 1300 نفر مرگ خود خواسته داشته اند و حتی دانشمندان واستارتاپها به دنبال راههای جدیدتر هستند؛ برای مشتریان خود که می خواهند به زندگیشان پایان دهند راه حلهای جدید ارائه دهند.

به طور مثال اخیرا کپسولی ساخته اند که انسان در آن کپسول قرار گیرد و در فضا رها شود و به زندگی خود پایان می دهد. بنابراین برای حس لذت و خوشبختی در زندگی  و کاهش استرس و اضطراب، فرار کردن و از شاخه ای به شاخه دیگر پریدن تنها راه حل نیست. باید یاد بگیریم؛ در همان لحظه، با همان امکاناتی که در اختیار داریم لذت واقعی را بچشیم. باغبانی کنیم، کتاب بخوانیم، کوه برویم، رنگ آمیزی کنیم و هزاران کاری که راههای خوشحالی فراموش شده خود را پیدا کنیم. برای خوشحال بودن و لذت زندگی خوب را چشیدن برنامه ریزی نکنید. خود برنامه ریزی باعث اضطراب می شود؛ فقط به صورت دلخواه و ناگهانی در هر زمانی که دوست داشتید؛ خوشحالی کنید به هر روشی که خودتان بلدید.

خواب کافی با کیفیت و نقش آن در کمبود انرژی

نداشتن خواب کافی و با کیفیت، نیز یکی از عوامل مهم درعملکرد صحیح غده فوق کلیوی و کاهش انرژی و خستگی مفرد در طول روز می باشد. رعایت پاره ای از نکات خیلی ریز کمک می کند تا خواب بهتری را تجربه کنیم و به دنبال آن روز پر انرژی و با کیفیت بیشتری را داشته باشیم.

• انجام ندادن کارهای با هیجان بالا حداقل دوساعت قبل از خواب، مانند تماشای فیلمهای اکشن و تخیلی و یا اخبار
• باز کردن پنجره اتاق خواب و تهویه هوا قبل از خواب (با روشن شدن رادیاتورها هوای داخل اتاق سنگین)
• تمرکز قبل از خواب با شمردن اعداد و یا هر کاری که به اصطلاح چشمهای شما را گرم کند.
• نخوردن نوشیدنیهای محرک همچون قهوه و چای حداقل دو ساعت قبل از خواب
• پوشیدن لباس راحت مخصوص خواب
• نخوردن غذاهای پرحجم و چرب
• پایین آوردن دمای اتاق خواب
• خواندن کتاب

تغذیه مناسب برای رفع خستگی

مهمترین عامل در داشتن انرژی کافی، برای انجام کارهای روزمره و حتی داشتن روحیه و خواب مناسب و کمک به عملکرد صحیح غده فوق کلیوی تغذیه است. در واقع تمامی حال خوب و عملکرد ارگانهای بدن و جسم شاداب و … یک سرش، به تغذیه ختم می شود. تغذیه خوب یعنی روزانه تمامی قسمتهای هرم غذایی را بر حسب سن و چگالی بدن مصرف کنیم.

اگر نمی توانیم بنا به هر دلیلی هرم غذایی را در برنامه روزانه خود رعایت کنیم، باید به راههای جایگزین، بیشتر فکر کنیم. برای اینکه احساس سلامتی داشته باشیم و پر انرژی روز خود را آغاز کنیم و تا انتهای روز، انرژی خود را حفظ کنیم به مواد مغذی خاصی نیاز داریم. البته نه موادی همچون، قهوه و نوشیدنیهای انرژی زا که به طور موقت به شما انرژی و سرخوشی می دهند. بلکه مواد مغذی که به طور نرمال انرژی ما را در طول روز حفظ کرده و کنترل نمایند.

 خوردن قهوه و سایر نوشیدنیهای انرژی زا، برای تولید انرژی و رفع خستگی، بسیارموقتی است. این سری از خوراکیها به سرعت زیادی قند خون را بالا می برند و غدد فوق کلیوی، این قندها را به غده تیروئید می سپارد و غده تیروئید به یکباره این همه قند را به انرژی تبدیل می کند. خوردن این گروه از نوشیدنیهای محرک به صورت موقت باعث شادابی و سرخوشی می گردند و خوردن آنها در پاره ای از موارد که نیاز به انرژی بیشتری هست؛ بسیار هم جذاب است ولی آیا بدن خسته و کم انرژی من، با خوردن نوشیدنیهای محرک، انرژی خود را برای همیشه باز می یابد و مرا به زندگی طبیعی، انرژی بالا در طول روز و شادابی و سرخوشی همیشگی باز می گرداند؟ جواب این سوال خیر است.

هیدرات کربن، گوشت و پروتئین، میوه ها و سبزیجات به دلیل داشتن ریزمغذیهایی چون ویتامینهای گروه ب، کارنیتین، کوانزیم کیوتن، کراتین، آهن، منیزیم و پتاسیم به بدن انرژی دائمی می دهند. این ریز مغذیها سطح قند خون را به صورت طبیعی کنترل می کنند. در مواقعی چون ورزش کردن، انجام کارهای فکری و سایر فعالیتها، که بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد قند خون را بالا می برند و در مواقعی که نیاز بدن به انرژی کاهش می یابد قند خون را پایین می آورند.

برای کمبود انرژی چی بخوریم؟

• تخم مرغ: کوانزیم کیوتن، ویتامین های گروه ب
• شیر و سایر محصولات لبنی: ویتامین های گروه ب، منیزیم
• بادام: آهن، منیزیم، پتاسیم
• بادام هندی: منیزیم، پتاسیم
• بادام زمینی: کوانزیم کیوتن، منیزیم
• پسته: کوانزیم کیوتن، آهن، منیزیم، پتاسیم
• تخم کدو تنبل: منیزیم، پتاسیم
• کنجد: کوانزیم کیوتن، آهن، منیزیم، پتاسیم
• گردو: آهن، منیزیم، پتاسیم
• سیب: کوانزیم کیوتن، منیزیم
• موز: منیزیم، پتاسیم
• بلوبری یا زغال اخته آبی: منیزیم، پتاسیم
• خرما: پتاسیم
• طالبی: منیزیم، پتاسیم
• لیمو: منیزیم، پتاسیم
• پرتقال:کوانزیم کیوتن، منیزیم، پتاسیم
• کشمش: آهن، منیزیم، پتاسیم
• توت فرنگی: کوانزیم کیوتن، منیزیم، پتاسیم

راه حل جایگزین تغذیه ناسالم

در بخش تغذیه متوجه شدیم که بسیاری از مشکلات کمبود انرژی و خستگی مفرط  به تغذیه سالم وابسته است. ولی آیا با زندگیهای پرمشغله امروزی و بالا رفتن قیمت مواد خوراکی مغذی، داشتن تغذیه سالم، همچون لیست بالا که شامل گوشت، پروتئین، آجیل ومغزها، میوه و سبزیجات باشد؛ برای همه ما امکان پذیر است؟

با یک حساب سرانگشتی می توان متوجه شد، که خوردن یک مشت آجیل، 200 تا 300 گرم گوشت یا غلات، خوردن حداقل سه سهم میوه، در روز، برای یک نفر، مبلغی معادل 100 تا 200هزار تومان، هزینه دارد و در یک ماه معادل 3 میلیون تا 6 میلیون تومان! این مبلغ برابر یا دو برابر حقوق دریافتی یک کارمند یا کارگر ساده می باشد. نکته همینجاست! علت این همه خستگی و کمبود انرژی و نداشتن جسم و روح شاداب، نداشتن تغذیه سالم اکثر ماست؛ که فکر می کنیم در طول روز تغذیه سالم مصرف می کنیم و شاکی و ناراحتیم که چرا بدن من انرژی کم می آورد؟ چرا نمی توانم کارهای روزمره خود را انجام دهم؟ و …. متاسفانه در واقع اکثریت افراد فقط شکم خود را سیر می کنند و غذای سالم، همراه با ریزمغذیهایی که بدن به آنها احتیاج دارد را مصرف نمی کنند و یا خیلی کم مصرف می کنند و بدن به همان اندازه به آنها انرژی می دهد.

در دورانی که نیازبیشتربه کارکردن وذخیره انرژی داریم؛ برای اینکه بتوانیم از این مرحله سخت اقتصادی و پاندمی کرونا، گذر کنیم فراهم کردن انرژی کافی، برای تک تک ما، بسیار بسیار نقش حیاتی دارد. راه حل چیست؟ اگر نتوانیم تغذیه سالم داشته باشیم؟ اگرنتوانیم قند خون بدنمان را کنترل کنیم؟ انرژی بدن ما روز به روز تحلیل می رود و ما روز به روز خسته تر، بی انرژیتر، بی انگیزه تر، افسرده تر و پرخاشگرتر می شویم. جامعه ای را تصور کنید؛ که فقط به علت نخوردن تغذیه سالم، دیگر مادرو پدر مهربان و خوب ندارد که بتوانند فرزندانی خوب و پرتوان برای آینده تربیت کنند. دیگر پرستار، پزشک، کارمند، معلم، کارگر خوب و پر انرژی ندارد که جامعه را بچرخانند. زندگی در چنین جامعه ای برای چند درصد ما قابل تحمل است؟

چاره کار چیست؟

برای افزایش انرژی و رفع خستگی روزانه، ریز مغذیها را با روش دیگری به سلولهای بدن خود برسانیم! یکی از راه حلها برای جبران تغذیه ناسالم، خوردن مکملهای انرژی دهنده  می باشد. که با فرمولاسیون خاص خود، همه ریزمغذیهای مفید بدن را با دوزهای مشخص و تغلیظ شده، در اختیار سلولهای بدن قرار می دهند. شاید اگرحتی بحث قیمت و هزینه های بالای مواد خوراکی هم نبود؛ محاسبه، تنظیم و گنجاندن این همه مواد خوراکی در روز هم کار آسانی نبود. خوشبختانه در حال حاضر، مکملهای فراوانی به صورت عمومی و یا اختصاصی با توجه به سن و جنس در بازار موجود می باشد. در ادامه، در ارتباط با مکملهایی که به صورت اختصاصی برای تولید انرژی و رفع خستگی تولید شده اند؛ بیشتر صحبت خواهم کرد.

علت خستگی بدن کدام ویتامین است؟

کیوتن (کوآنزیم کیوتن): یک ترکیب محلول در چربی و شبه ویتامین است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. یکی از مهمترین خواص این ریزمغذی، فراهم کردن تولید انرژی، بهبود قوای بدنی و رفع خستگی مزمن است. البته به عنوان یک آنتی اکسیدان هم عمل می کند و برای جلوگیری از چین و چروک پوست مفید می باشد. به همین دلیل در بسیاری ار کرمهای آرایشی و بهداشتی نیز استفاده می گردد. کوکیوتن به بهبود سلامت قلب و تنظیم قند خون، پیشگیری و درمان سرطان و کاهش دفعات میگرن هم کمک می کند. همچنین این ریزمغذی می تواند آسیب اکسیداتیو که منجر به خستگی عضلات، آسیب پوست و بیماری های مغزی و ریوی می شود را کاهش دهد.

کوکیوتن همچنین عملکرد عضلات را بهبود و خطر آسیب به سلول‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. این ماده می‌تواند توان جسمی افرادی که در طول ورزش یا فعالیت‌‌های بدنی دچار خستگی شدید می‌شوند را ارتقا دهد. محققان معتقدند که دریافت کوانزیم کیوتن در دوزهای مناسب (30 تا ۲۰۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان) نسبتاً بی‌ضرر است و میزان دوز مصرفی، بستگی به هر شخص و موقعیت زندگی او دارد. میزان دوز مصرف روزانه کیوتن به فاکتورهایی همچون جنس، سن، میزان فعالیت روزانه، نوع رژیم غذایی، سطح کلسترول خون، میزان توده عضلانی، نوع بیماری بستگی دارد. حتما قبل از مصرف با داروساز یا پزشک مشورت نمایید. بهترین زمان مصرف کوکیوتن بعد از صبحانه می باشد.

رویال ژلی: یا ژل رویال عسل که به نام ژل سلطنتی، ژل ملکه زنبور عسل در میان مردم شناخته شده است، یک ماده شیری رنگ است که فقط غذای ملکه زنبور ها می باشد. چون این ماده بسیار گرم و پرانرژی است. این ماده ترکیبی،  به علت دارا بودن ویتامین ها و ریزمغذیهای فراوان در بالا بردن سطح انرژی بدن و تقویت قوای جنسی بسیار شفادهنده است. از مهمترین کارایی رویال ژلی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بالا بردن سطح انرژی و رفع خستگی مزمن به خصوص در دوران نقاهت بعد از بیماری و یا هنگام ورزش
• کاهش عوارض یائسگی، تنظیم فشار خون و رفع افسردگی و گرگرفتگی در این دوران
• کنترل سطح قند خون و در نتیجه نگهداری انرژی طولانی در بدن
• تقویت قوای جنسی
• بالا بردن متابولیسم (سوخت و ساز) بدن و در نتیجه جلوگیری از چاقی
• بهبود زخمها
• تقویت قوای بدن در بیماریهای همچون سرطان
• افزایش حافظه و برطرف کردن آلزایمر
• کاهش علائم سرماخوردگی و آنفولانزا به علت بالا بردن سطح ایمنی بدن

رویال ژلی، هم به صورت قرص و هم به صورت شربت برای مصرف کودکان و بیماران با مشکلات گوارشی در بازار موجود می باشد. میزان دوز مصرفی از 300 میلی گرم تا 6000 میلی گرم نسبتا بی ضرر است اما توصیه محققین و پزشکان این است که ابتدا با دوز کمتر مصرف رویال ژلی را آغاز کنید و در صورت نداشتن آلرژی و اثربخشی دوز مصرفی را تقویت کنید. قبل از مصرف حتما با داروساز یا پزشک معتمد خود مشورت کنید.

ویتامین های گروه ب همچون نوروبیون خوراکی: یا همان ب کمپلکس شامل 8 نوع مختلف می باشند. ویتامین های گروه ب نقش مهمی در سوخت و ساز و تامین انرژی بدن ایفا می کنند. بر خلاف تصور خیلی از افراد که تصور می کنند؛ اگر ویتامین های گروه ب را مصرف کنند اشتهایشان افزایش پیدا میکند. اگر ویتامین های بدن کاهش یابد و یا در رژیم غذایی تامین نشود؛ به علت عدم سوخت و ساز کافی در بدن، بدن دچار استاپ در وزن می شود. بنابراین حتی اگر با مصرف ویتامین های گروه ب تصور می کنید که افزایش اشتهاء دارید مصرف مکمل را قطع نکنید چون این مساله نشانه خوبی است که به شما نشان می دهد؛ بدن شما دارای متابولیسم یا سوخت و ساز فعال است.

ویتامین های گروه ب شامل:

• تیامین یا ویتامین ب1
• ریبوفلاوین یا ویتامین ب 2
• نیاسین یا ویتامین ب 3
• اسید پانتوتنیک یا ویتامین ب 5
• ویتامین ب6 
• بیوتین یا ویتامین ب7 
• فولات یا ویتامین ب9
•  ویتامین ب12

تمامی این 8 ویتامین در بالا بردن سطح سیستم ایمنی بدن، سوخت و ساز و تولید انرژی، سلامت پوست، مو و ناخن، خلق و خوی خوش و هضم و جذب غذاها موثرند. کمبود بعضی از ویتامین های این گروه بر کاهش دیگری اثر می گذارد. به عنوان مثال با کاهش ویتامین ب12، ویتامین ب6 نیز کاهش می یابد بنابراین مصرف همزمان و باهم ویتامینهای گروه ب توصیه می شود. خوشبختانه ویتامین های گروه ب هم به صورت ویالهای خوراکی و تزریقی و هم به صورت قرص و کپسول در بازار موجود می باشند.

جنسینگ: یکی از گیاهان مشهور مقوی و نیروزا در جهان می باشد که به گیاه جوانی و نوش دارو نیز معروف است. محل رویش این گیاه در جنگل های انبوه نواحی کوهستانی چین و منچوری می باشد وترکیبات شیمیایی آن شامل: پاراکیلون، پاناکیلوزید، آمیدون، رزین، اسانس، استرول، ویتامین های گروه B، ژینسه نوزیدها ست. از مزایای مهم این محصول افزایش انرژی و تقویت قوای جنسی است. پلی‌ساکارید و الیگوپپتیدهای موجود در جینسینگ به کاهش استرس، اکسیداتیو و خستگی افزایش فعالیت بدنی و انرژی به‌خصوص در بیماران مبتلا به سرطان کمک می‌کند. جینسینگ اثرات مختلفی بر سیستم عصبی بدن دارد که از بین آنها می‌توان به تقویت روحیه و افزایش سطح انرژی اشاره کرد. علاوه ‌بر این، ترکیبات موجود در جینسینگ قادر به تغییر سطح هورمون‌های بدن هستند که در کاهش و درمان استرس مزمن مؤثر است.

سایر مکملهای افزایش دهنده انرژی بدن، فسفر، پتاسیم، منیزیم و آهن می باشد که هم به صورت جداگانه و هم به صورت ترکیبی در یک مکمل موجود است. میزان دوز مصرفی هر کدام از این ریزمغذیها بر اساس جنس، سن، موقعیت زندگی و نوع بیماری متفاوت است.

حرف آخر در مورد کمبود انرژی، بی حالی و خستگی مداوم

برای داشتن انرژی کافی و حفظ این انرژی در طی روز، داشتن خلق و خوی شاد و سرزنده در طی روز، خواب کافی و با کیفیت در شب، اگر نمی توانید به علت مشغله کاری، مشکلات مالی و …  تغذیه مناسب داشته باشید؛ راه حل جایگزین یعنی خوردن مکمل را از همین امروز شروع کنید.

برای خرید مستقیم مکمل های انرژی زا و خستگی بر روی کلمه انرژی و رفع خستگی کلیک کنید.

منابع: سایت مدساب

سایت سازمان غذا و دارو آمریکا

سایت هلث لاین

سایت مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا

https://www.medsab.ac.ir/news/n12912

http://fdo.kaums.ac.ir/Default.aspx?PageID=194

https://www.healthline.com/nutrition/royal-jelly#TOC_TITLE_HDR_14

https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#dosages

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961